קיימות מאות אפליקציות של יומני אכילה, אבל יומן האכילה שלנו מיוחד, כי רק הוא משקף לכם אם אתם אוכלים לפי המיקרוביום והנתונים האישיים שלכם ואיך מה שאכלתם משפיע על רמת הסוכר שלכם.
למה חשוב לעבוד עם יומן אכילה?
מכירים את זה שאתם אוכלים לפעמים בלי לשים לב? עוברים ליד קערת עוגיות ולוקחים אחת או שתיים, לוקחים ביס מהארטיק של הילד או מנשנשים מול הטלוויזיה? אכילה כזאת נקראת "אכילה בהיסח הדעת" (mindless eating). אצל רבים מאיתנו היא הגורם שפוגע בתזונה שלנו ואף עלול להוביל לעלייה במשקל.
יומן אכילה מחייב אותנו להיות מודעים ולשים לב למה שאכלנו, כיוון שאנחנו רושמים בו כל דבר. אכילה מודעת עוזרת לנו להיות קשובים יותר לגוף שלנו: לאכול בעקבות איתותי רעב ולהפסיק לאכול כאשר מרגישים שובע. אכילה מודעת גורמת לנו לעצור רגע ולחשוב: "האם אני באמת רעבה?" "האם אני באמת זקוק עכשיו לזה?" וכך לעבור לאכול באמת את הכמויות וסוגי המזונות שאנחנו זקוקים להם.
מה תוכלו להשיג בעזרת יומן האכילה של DayTwo?
יומן האכילה של דייטו מוסיף נדבך חשוב מעבר לרישום מסודר של כל מה שאכלנו: הוא נותן לנו ציון על הארוחות שאכלנו, פירוט הערכים התזונתיים וחישוב קלורי יומי. כך שבזכות יומן האכילה תוכלו לסגל לעצמכם אכילה מודעת יותר, לדעת שאתם בכיוון הנכון מבחינת כמויות מזון ואיכות התזונה שלכם וכמובן, לדעת שאתם אוכלים מזונות בציונים גבוהים.
איך עובד יומן האכילה של DayTwo?
כל האפשרויות שהזכרנו עד עכשיו: מזונות או מתכונים שמצאתם בתוצאות חיפוש, מתכון או ארוחה שבניתם או ארוחה ששמרתם כמועדפת - אפשר להזין ליומן האכילה באמצעות הכפתור הכחול "רישום".
מה המשמעות של הציון היומי?
הציון היומי משקף לכם אם אכלתם בהתאם להמלצות התזונה האישיות שלכם או אם חרגתם מהן. השאיפה היא להגיע לציון יומי מעל 7, אבל יותר חשוב להגיע לציון גבוה לכל ארוחה בניפרד.
איך כדאי לכם לעבוד עם יומן האכילה?
ארוחות ליומן ניתן להוסיף דרך היומן עצמו, עמוד עבורך,החיפוש והמועדפים.
קיימות 3 דרכים לעבוד עם היומן:
1) לתכנן מראש את הארוחות שלי במהלך היום ולהזין אותן ליומן. ניתן לעשות את זה גם קדימה ליום הבא או לשבוע הקרוב על ידי לחיצה על המילה "היום" בראש המסך. זה יכול להיות יעיל מאוד בתנאי שאכן עומדים בדיוק במה שתכננתם, אבל החיים הם מה שקורה לנו בזמן שאנחנו מתכננים ולפעמים יש הפתעות, כך שאם אי עמידה ביעדים גורמת לכם לתסכול (שיכול להוביל לאכילה), עדיף לוותר על התכנון הזה. בכל מקרה, אפשר לערוך את הרישום ביומן בכל שלב ביממה.
2) הוספה בזמן אמת, זאת הדרך האפקטיבית ביותר, כיוון שהצורך ברישום באותו רגע מחדד את המודעות שלכם לאכילה. החיסרון, הדרך הזאת פחות קלה, בגלל הצורך להוסיף עוד ועוד פריטים ליומן. עם זאת, אם אתם מסתדרים איתה, המשיכו כך.
3) להזין ליומן בסוף היום את כל מה שאכלתם. החיסרון, המשוב והציונים ניתנים בדיעבד מבלי היכולת לשפר בזמן אמת, וזיכרון, קשה מאוד לזכור את כל מה שאכלנו, לאורך יום שלם. מצד שני, מחר יום חדש, אפשר להפיק לקחים ולהשתפר בהתאם למה שתבחרו.
בכל דרך שתתאים לכם, יומן האכילה יכול להיות כלי עזר מעולה כחלק משינוי התנהגות מקיף: העבודה איתו תעזור לכם להיות מודעים יותר לאכילה שלכם, כיוון שאתם מזינים את כל מה שאתם אוכלים לתוך היומן. תוכלו להפיק את המיטב מהיומן אם תשתמשו בו כדי לנתח את התנהגות האכילה שלכם, לזהות דפוסי אכילה ואפילו מחשבות שיש לכם לפני האכילה ואחריה.
הערות
המאמר סגור להערות.