דוגמא לבניית תפריט

כל ארוחה שאהבתם בין אם מההמלצות בעמוד עבורך או הרכבתם לבד ואתם מרוצים מהציון, ערכיה התזונתיים והקלוריות, ואכלתם אותה בפועל, תוכלו להוסיף ליומן האכילה בלחיצה על הכפתור הכחול "רישום".

דוגמא לבניית תפריט:

אחרי שעברנו על כל השלבים, בואו נראה דוגמא מוחשית שתעזור לנו להבין טוב יותר את בניית התפריט.

תפריט יומי של 1500 קלוריות:

ארוחת בוקר - 300

ארוחת ביניים - 150

ארוחת צהרים -  500

ארוחת ביניים -  150

ארוחת ערב -  400

ניקח בחשבון סטייה של כ-50 קלוריות עם איזון בארוחה אחרת

בניית ארוחת הבוקר: האישה בדוגמא שלנו אוהבת לאכול 2 פרוסות לחם לבן עם חצי גביע קוטג', כוס עלי חסה ומלפפון עם כפית שמן זית ולשתות כוס קפה עם חמישית כוס חלב ללא סוכר. ארוחה כזאת מקבלת אצלה ציון של 5.4 ו-351 קלוריות, אבל אם נחליף את אותה כמות לחם בלחם מלא, הציון של הארוחה עבורה עולה ל- 8.2 ו-353 קלוריות. מעולה!

נעבור לארוחת הביניים: ארוחת ביניים שרבים אוהבים היא פרי עם שקדים או אגוזים. למשל תמר מג'הול אחד ו-2 אגוזי מלך (4 חצאים) מקבל ציון של 7 ו-138 קלוריות. אם נוסיף עוד חצי אגוז נעלה את הציון ל-7.8 ונגיע ל-156 קלוריות. טוב מאוד. ואם ננסה אצל אותה אישה קלמנטינה בינונית במקום התמר, נקבל ציון של 8.8 ו-149 קלוריות. זה נשמע הרבה יותר טוב למרות שגם אם היא אוהבת תמר, היא יכולה לאכול אותו. אפשר כמובן להמשיך ולבדוק איך מושפע הציון אם מחליפים את אגוזי המלך באגוזים אחרים או בשקדים.

ארוחת צהרים: כאן נראה מה למאגר הארוחות שלנו יש להציע בדוגמא שלנו: האישה מעוניינת לאכול ארוחה שמכילה חזה עוף. מצאנו בעמוד החיפוש ארוחה שמכילה חזה עוף ושעועית ירוקה בציון 9.2 עם 270 קלוריות. נרצה להוסיף גם תוספת דגנים כלשהי, לכן ניכנס לארוחה ונשנה אותה לפי ההעדפות: נוסיף 6 כפות בורגול מבושל עם 2 כפיות שמן זית וקיבלנו ארוחה בציון 7.7 שמכילה 439 קלוריות.

ארוחת ביניים: נבדוק גביע יוגורט ביו 150 מ"ל עם כף גרנולה ונקבל ציון 9 ו-132 קלוריות

ארוחת ערב: ארוחה קלאסית של ביצה קשה, מנה גדולה של סלט ירקות ישראלי עם 2 כפיות שמן זית, 2 פרוסות לחם - אחת עם כף גדושה גבינה לבנה 5% והשניה עם כף גדושה אבוקדו. לארוחה הזאת יש ציון של 7.8 ו-453 קלוריות.

סה"כ קיבלנו תפריט של 1526 קלוריות בציונים גבוהים עבורה וביומן האכילה עם ציונים מעל 7 לאורך כל היום.

מספר המשתמשים שאומרים שמאמר זה עזר להם: 339 מתוך 376

הערות

0 הערות

המאמר סגור להערות.